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粽子虽好,这几类人可不要贪吃呦~

2017/5/31 3:00:54 来源:玩转大宁乡 []

原标题:粽子虽好,原文xbxys.com这几类人可不要贪吃呦~

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一年一度的端午节又快到了,市面上也开始出现琳琅满目的粽子。粽子美味,但是营养师提醒,要注意合理适度,不要贪吃,以免带来健康隐患。

  

中国人每逢节日时都较喜欢吃糯米食品,除粽子外,小百姓养生网还有元宵、汤圆、八宝饭、年糕等。原因可能在于以下几点:首先是糯米煮成饭后体积小、有形状,与普通白米不一样,很有新鲜感;更重要的是,糯米的支链淀粉含量高,直链淀粉含量低,热食易消化,柔嫩可口。

  

如今生活水平提高,由于饮食过量而导致的各种慢性疾病发病率持续升高,网站http://www.xbxys.com/因此,在吃糯米食品时也应加以注意,特别是以下人群不宜多吃。

首先,糯米的血糖生成指数(餐后血糖反应)高,糖尿病患者尽量避免吃,但可以少量食用含粗粮、豆类的粽子,比如八宝杂粮粽,添加燕麦、红豆、绿豆、花生、莲子、山药、芡实之类配料,提供一定的矿物质、B族维生素和膳食纤维,版权http://www.xbxys.com/血糖生成指数相对较低,但同时要相应减少米饭、馒头、面条等主食的摄入。

超重、肥胖者也应限制种类并控制进食量。尽量避免选择含有肥肉、五花肉、高油脂馅的粽子,或不吃馅。进食时细嚼慢咽,每餐不超过一个粽子,在还没有饱腹感的时候再多吃些蔬菜,通过摄食低能量的蔬菜及时获得饱腹感,减少高能量食物摄入,小百姓养生网还能摄入大量膳食纤维,帮助减重或降脂。

血脂异常、高血压、心脑血管疾病(冠心病、中风等)或胰腺炎患者也应避免吃肥肉粽、猪油粽、咸蛋粽和高油腻粽子,否则会增加血液黏稠度、影响血液循环,加重心脏、血管的负担和缺血程度。

有慢性肾脏功能不全的人需要控制蛋白质的摄入,推荐吃西米做的水晶粽。

胃肠消化功能不好的人注意趁热吃,不宜吃冷粽子,且要细嚼慢咽,小百姓养生网尽量选清爽的北方豆沙粽、小枣粽,不宜吃太油腻的肥肉、蛋黄粽子。胃酸过多的人应少吃糯米食品,因糯米会刺激胃酸分泌,可以先吃一些少油的绿叶蔬菜、水果帮助肠胃蠕动,选择咸味粽子,这样感觉会舒服一些。

消化能力尚低的幼儿也适合选择低脂肪的粽子,少量多次吃。低龄幼儿还要注意看护,避免玩闹的时候吃粽子,导致黏性食物堵塞气管。

  

粽子的品种越来越多,而且出现了冰粽这类创新口感的粽子,但最终还是因个人的情况而选择。小百姓养生网成年男性一天最多不超过5个普通中等大小的粽子,而女性一天不超过3个普通大小的粽子。

  

来源:健康报

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