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熬夜就是慢性自杀!从疲劳到癌症仅需四步

2017/5/29 20:57:21 来源:康复医学网 []

原标题:熬夜就是慢性自杀!从疲劳到癌症仅需四步

来源:健康时报微信公众号(jksb2013),已获授权

小编想到了另外两位癌症患者。来自http://www.xbxys.com/一位是时间已经永远停留在32岁的复旦大学海归博士后、乳腺癌患者于娟,另一位,则是从淋巴癌手下死里逃生的创新工场董事长兼首席执行官李开复。

患癌后,他们都悔悟了这个道理!

我基本没有12点之前睡过觉!

——于娟

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我十多年来的习惯就是晚睡。其实晚睡在我这个年纪不算什么大事,我认识的所有人都晚睡,但我要说晚睡真的非常不好。

回想十年来,自从没有了读本科时宿舍的熄灯管束(其实那时我也经常晚睡),我基本上没有12点之前睡过觉。学习、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由,与此同时,聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌,厉害的时候通宵熬夜,平时的早睡也基本上在凌晨1点前后。

后来我得了癌症,开始自学中医,看《黄帝内经》之类,知道了按时睡觉的重要性:23点~凌晨1点子时,胆经当令;1点~3点丑时,肝经当令。当令是当值的意思,也就是说这些个时间,是这些器官起了主要的作用。来自http://www.xbxys.com/

我的肝,有几个指标在查出癌症的时候发现偏高,但是我此前没有任何肝脏疾病。我非常奇怪并且急于搞明白为什么我的肝功能有点问题,因为肝功能不好不能继续化疗。

看了上面的这段话,加上医生的解释,23时至次日3时,是肝脏活动能力最强的时段,也是肝脏最佳的排毒期。如果肝脏功能得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

可见,“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。

患病之后我就在想,我们应该在能控制的时候多控制,在能早睡的时候尽量善待自己的身体。有些娱乐,电影也好,K歌也罢,想想无非是感官享受,过了那一刻,都是浮云。熬夜就是慢性自杀!从疲劳到癌症仅需四步惟一实实在在的,是你健康的身体。

一辆平时就跌跌撞撞一直不保修的破车,一踩油门就彻天彻夜地疯跑疯开半个月。一年搞个四五次,就是钢筋铁打的汽车,被这么折腾,开个二十几年也报废了。

相信像我这样生活习惯的人不在少数,深切提醒那些在dealine(最后限期)之前突击作业的同志们,要注意身体了!

患癌后我改了睡眠习惯

——李开复

两年前我得了癌症,得癌症我不能确切地说是因为睡眠,但所有医生都告诉我,得癌症基本上是因为抵抗力低或身体状况不好。生病之后我反思,觉得一定要让自己睡好。

我年轻的时候很不注重睡眠,大学里每次要考试时就会灌咖啡,有时候一个晚上喝十杯咖啡不睡觉。后来觉得十杯咖啡不太好,老是上厕所,所以我找到了一个咖啡因药丸,每晚吃一颗就可以不用睡觉,最多我连续两晚不睡。原文http://www.xbxys.com/当时非常得意,跟同学炫耀说,你看我平常不读书也考得挺好的,只要考试前不睡觉就好了。

后来进入职场也是继续拼命,每晚两三点睡觉是常态,平均每天睡5小时,而且同事之间总会有一些竞争看谁工作得更晚更努力。到了做企业高管的时候,更是认为我要让我的员工知道我工作多努力,我要跟我的朋友比拼谁需要更少的睡眠。

我常和朋友说每天少睡一小时,人生多活1/24,我深深认为这是一个金玉良言。所以我那时候非常自以为是,你们一天只有16个小时可以用,我有19个小时可以用,这是我非常自豪而且自认为是激励员工的事情。

然后发生了什么大家都知道,我得了癌症。医生说是因为抵抗力低或身体状况不好,这又是什么造成的呢?我的一位医生朋友郑医师的解答非常简单,四个因素:睡眠、饮食、运动、压力。网站xbxys.com这四件事情超过一件不及格或者平均分数只有六七十分,你的抵抗力就会降低,癌症或者带状疱疹、免疫、风湿病都会找到你身上。

我当时给自己打了分,压力我应该是有波动,整体大约是60~65分;饮食我是美食家,应该不及格,大概50分;运动我从来不运动,所以是30分;睡眠每天睡5小时,中间醒来一次,我觉得接近0分。所以,这四件事我几乎都不及格,生病也就很正常了。

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从疲劳到癌症仅需四步!

轻度疲劳

深度疲劳

重要脏器内部变异

诱发癌变

原因就是长期难以恢复的慢性疲劳,会破坏人体的免疫力,使潜藏在体内的癌细胞快速生长,尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。

因此防止癌变,一定要在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上的人。

记住!23点是晚睡极限!

晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉,子时之前(23时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

中医认为,子时就是23点到凌晨1点,这个时间正是肝经当令的时候。原文xbxys.com如果不睡觉,当然就会伤到肝了,因为肝藏血,主谋略,也是个解毒排毒的重要器官,这个时间你不让它睡觉,结果只有一个,受伤了,肝经不通了,排毒不完全了等等。

同理,丑时是北京时间凌晨1点到3点,这个时间是胆经当令的时候,肝经与胆经相表里,肝排出来的毒素,都是通过胆经疏泄出去,这个时间不睡觉,就会使胆经淤阻,胆主决断,老是做不了主,它也一定会郁闷,长时间就伤及肝了。

熬夜一周别超两次!

正因为如此,像医院安排医生值夜班,一般控制在一周两次。

八招远离肝癌!

虽然王雅珊称自己是从疲劳发展到癌症的例子,但我们也不能将她患肝癌的原因完全归结于疲劳。其实在我国,肝癌患者中约80%~90%都有乙型肝炎病毒感染史。而且有个公认的说法:肝炎→肝硬化→肝癌是三级跳。

1注射乙肝疫苗

普通人防肝癌首先要预防感染乙肝、丙肝病毒。不仅小孩生下来要注射乙肝疫苗,成年人没有注射过乙肝疫苗的、没有得过肝炎的也可以注射乙肝疫苗。

2别乱吃药

解放军第302医院中西医结合肝病科主任刘士敬提出,要特别注意服药安全。很多药物都可能会引起肝脏损伤,不 可乱服,如抗生素、止痛药、避孕药、降糖降脂药、治疗感冒的药等。

3扔掉霉变食物

首先把家里霉变的食物坚决扔掉,污染这些食物的黄曲霉毒素会导致肝癌的。吴孟超院士曾指出,肝癌高发地区,黄曲霉毒素污染程度高于其他地区。要多吃新鲜食物。

4海产品少吃“生猛”的

生猛海鲜、生鱼、生肉大吃特吃,却不知不少海产品可能会含有各种肝炎病毒,一旦食入,有可能导致急性肝炎的发生。这也是我国东南沿海一带是肝癌高发区的原因之一。

5保持体重,少饮酒

要保持健康的体重,不要过瘦也别肥胖,以防止营养不良或脂肪性肝炎。

肝癌往往是以肝硬化为基础,喝酒导致的酒精肝,暴饮暴食导致肥胖引起脂肪性肝炎,过分节食导致肝损伤,这都有可能直接导致肝硬化。

6坚持锻炼,每天30分钟

建议每天至少进行30分钟的运动,以感到心跳加速,呼吸加速作为锻炼效果的标准,可慢跑、打球等。

每天坚持非常重要,因为经常运动的人一旦停止运动,反而会促使脂肪的积聚,加重脂肪肝,进而发展为脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌。

7别让坏情绪压垮身体

情绪,工作压力,尤其是不良心态对免疫系统有较大的打击,火上浇油。

不少人在得知自己感染了乙肝病毒后,恐惧,抑郁,整天不 思茶饭,用手抚摸肝部,有时一摸就摸上两三个小时,担心肝炎会癌变。假如这种情绪长期持续,就会导致一系列的神经、内分泌和免疫功能的变化,使血液中的抗癌细胞明显减少,癌变就会真的发生。

8高危人群定时查体

定期查体是肝癌早发现的最简单方法,尤其是高危人群(乙肝或丙肝病毒感染者)最好每半年进行一次肝癌筛查 ,到大医院或体检机构做就可以,只需查两项,一项是甲胎蛋白,一项是做B超。

肝病的表现多数以消化道症状为主,就是说一旦出现不明原因的恶心、呕吐 、腹胀、食欲不振、乏力、厌油腻等症状时,要意识到可能是肝脏出了问题。另外,观察大小便也是简单的自我检测方法,如果发现尿色明显发黄,大便颜色浅 白,一定要到医院就诊。

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