推荐信息:
中医养生
频道
您的位置:首页 > 中医养生 > 正文

人类行为 90% 由习惯支配,你养成好习惯了吗?

2018/1/14 21:59:55 来源:辣木膳 []

在解读“股神”巴菲特的新书《跳着踢踏舞去上班》的时候,有过这么一个桥段:

巴菲特曾经到华盛顿大学做一个分享活动,活动上他谈到年轻人应该怎样提升自己。人类行为 90% 由习惯支配,你养成好习惯了吗?他给大家的建议很简单:“找一个你崇拜或者最想成为的偶像,找出他身上你最欣赏的特质,然后开始学习和模仿他,把这些特质变成你自己的习惯。”

对于这个建议,我表示不能更赞同了。

普利策奖得主查尔斯·都希格在《习惯的力量》一书中解释了为什么养成好习惯如此重要:我们大脑一直在寻找节约能量的方法;换句话说,我们一直在琢磨怎样才能偷懒。

把我们要完成的任务变成习惯,就是一个极佳的“偷懒方法”。比如,不会开车的时候,我们会发现倒车很难;但当倒车变成习惯以后,我们就能轻而易举地做到。我们每天高达 90% 的行为都是出自习惯的支配。

在都希格看来,任何一个习惯都是由三部分组成:

一、外界信号(External Cue)。原文http://www.xbxys.com/比如,突然床头的闹钟响了,你的大脑会受到刺激,它会决定接下来你的身体如何行动。

二、常规动作(Routine)。还是之前闹钟响的例子:有的人被闹钟刺激之后,常规动作是摁掉闹钟继续睡;有的人被刺激之后,可能是“腾”地一下就爬起来了。

三、奖励(Reward)。完成刺激和常规动作之后,大脑会反馈给你成就感。而这种成就感,会增强外界刺激和常规动作之间的联系。

这也是为什么,养成某个习惯容易,但想改掉就很难了。小百姓养生网研究表明,某些脑组织出现损伤的病人,他们连家住哪儿都记不起来,但居然还能坚持完成之前的习惯,甚至培养新的习惯。这是因为,学习和坚持习惯的功能是由大脑的基底核部位掌控,就算大脑的其他部位受损,这个部位还能继续工作。

所以才会有那句成语“恶习难改”:一旦养成了坏习惯,比如抽烟、喝酒,再想彻底改掉它们,确实不容易。

当然了,我们今天的主题并不是教你怎样改掉坏习惯,而是如何养成好习惯。

我们之前解读过的海外好书里,有不少是关于全球各领域高手们的经历,以及与他们的对话,比如《达芬奇传》、《导师天团》、《原则》、《拥抱变革》,还有更早的《巨人的工具》等。读下来你会发现,大师们都有自己的特殊习惯,而且不少习惯是有共性的,比如冥想、每日做规划、早起等等。

我们今天解读的这本书,就是一本专门介绍好习惯的书,叫做《堆积习惯(Habit Stacking)》,作者 S·J·斯科特是美国知名畅销书作家,专注个人成长和自我提升,之前我们解读过他的书《从新手到高手的六步法(Novice to Expert)》。原文xbxys.com

根据他的研究,习惯大致可分为三种类型:

一、关键习惯(Keystone Habit)

顾名思义,就是人生中最重要的那些习惯。这些习惯的养成,可以为你带来其他领域的综合提升与进步,比如冥想、每日规划、读书、写作、锻炼等。

二、辅助习惯(Support Habit)

辅助习惯的作用是保证关键习惯的顺利达成,它们会像胶水一样把你的关键习惯黏在一起。如果你的关键习惯是“锻炼”,为了达成这个习惯,你会需要多个辅助习惯的支持,比如锻炼之前喝水保持身体水分、记录锻炼的时长,等等。

三、大象习惯(Elephant Habit)

如果有人问你:“你怎么吃掉一头大象?”,最好的回答是:“一口一口吃。”同理,当我们面对高难度的重大任务时,也应该把大任务进行分拆,然后一点点去完成它。所以,“大象习惯”一点都不大,反倒是很细碎的“迷你习惯(Mini Habit)”。来自http://www.xbxys.com/比如,写书是一个高难度任务,要完成它,你必须为自己养成一系列小习惯,像是每天坚持写 200 字。

在本书中,作者总结了七个类别共计 127 个具体的习惯,涵盖职业、财务、健康、闲暇、组织、感情、精神等领域。我们摘选了其中 18 个“关键习惯”,与你分享:

1. 职业习惯

a. 规划你的一天:起床之后,写下自己一天的安排和行程,避免被其他杂事打扰。

b. 找出当天最重要的三件事:在当天的行程表中找出最重要的三件事,为你明确任务的优先级。

c. 审视你的目标:确定你的年度或季度目标之后(比如,减肥 20 斤),每天审视目标的完成度,以帮助你更好的管理目标。

d. 记录你的活动时间:有的工作让我们耗费了太多时间,最后却达不到理想的效果。记录你的活动时间,是有效管理时间的基础。说明http://www.xbxys.com/

e. 建立新的业务联系:完善自己的职业档案(比如 LinkedIn),每天认识一个新人,可以是潜在商业伙伴、未来雇主、行业专家...

2. 财务习惯

a. 记录支出情况:每天花了多少钱,必须做到心中有数。

b. 审视你的预算:量入为出,每周甚至每天都要算自己有多少钱可花。

c. 做你的餐食计划:每周做相应的餐食计划,每天该吃什么该买什么。

3. 健康习惯

a. 做食物日志:You are what you eat,记录你每天吃了什么,才会对你的膳食和营养状况有更多了解。

b. 冥想:超过 80% 的世界级大师都会每日冥想,如乔布斯、雷·达里奥、科比、施瓦辛格等。

c. 屏蔽夜间干扰:晚上不要吃太多,别喝咖啡,也不要睡前看电视,这些干扰会影响你的休息和睡眠。

4. 闲暇习惯

a. 享受闲暇:如果你完全按照任务和计划,每天按部就班的执行,很快你会失去耐心和动力。所以,适当地“虚度时光”非常重要,比如,打游戏、看电影等。

5. 组织习惯

a. 早起整理床铺:美国海军上将麦克雷文说过:改变世界,先从整理你的床铺开始。做好每天早上的第一个任务,才能为之后的一天打下基础。

b. 记录你的好想法:我们生活中经常会有灵光一现的时刻,为了让你的好想法留存下来,必须及时记录。

6. 感情习惯

a. 做一件能让你开心的事:如果你想拥有一段健康的感情关系,首先你自己得有良好的状态。每天做一件能让自己开心的事,对维系友情和爱情都很重要。

b. 真诚地赞美别人:每天都要真诚地赞美他人,赢得尊重的同时,可以改善你的人际关系

7. 精神习惯

a. 锻炼感激之情:学会感激,能让我们变得更快乐,更容易达到自己的目标,也更受欢迎。

b. 喝茶等舒缓型饮品:泡一壶热腾腾的茶,能够帮助排毒,同时也有舒缓的作用。

本书还列举了许多其他好玩有趣的习惯,比如,每天学一个新笑话,增强幽默感和魅力,每天练习深呼吸,缓解焦虑情绪等等。你可能会问:各种各样的习惯这么多,我该怎么安排和取舍呢?

其实,“你应该养成怎样的习惯”这个问题,不存在标准答案。每个人的背景不同、生理特征不同,他的习惯也应该是独一无二的。比如,我因为创业的关系,就无法做到每天晚上屏蔽干扰,因为总是有新的事情出现,需要及时处理。

因此,本书提到的 127 个习惯,包括上面的 18 个关键习惯,绝不是让你照单全收。习惯永远是为你的目标服务的,你要根据自己的具体情况,去挑选和增补适合自己的习惯。

以我自己为例,每天我会有如下几个习惯:

1. 早上醒来之后,不碰手机,先整理好床铺

2. 烧热水,泡一壶热腾腾的茶

3. 花 10 分钟时间进行冥想练习,我会用 HeadSpace 这个 App。

4. 拿出笔记本,写下当天的任务和规划,同时标出最重要的三件事情。

5. 以上工作完成之后,再打开手机,看有哪些新消息需要回复处理。

6. 在当天需要的时候(比如烦闷、压力大),进行冥想练习。

7. 工作疲惫的时候,花 30 分钟读书,每天我会读至少一个章节的中文书和英文书。

8. 每天傍晚时分,抽出 1 个小时左右锻炼身体。

9. 每天花 1 个小时写作,为写书进行素材积累。

10. 晚上继续工作,但 11 点之后,手机会调成睡眠模式。

11. 睡前进行当天的任务总结,记录下收获,并给自己打分。

以上这些看起来平淡无奇,但这也正是“习惯”的伟大之处。那些各领域出类拔萃的高手,本来也都是普通人,甚至有些方面可能还不如我们。但正是因为养成了良好的习惯,通过日积月累,慢慢拉开了和普通人之间的差距。

即便只和自己比,你也能明显感受到变化。比如,开始创业之后,我每天会大量阅读和写作,也就坚持了半年左右,我再回头看自己半年前写的内容,无论是文笔、逻辑性、深度都提升了不止一个层次。

所以,想不断精进和提升自己,原理非常简单:找到你擅长的领域,设定好自己想达到的目标,围绕目标去培养相应的“关键习惯”,然后每天坚持,慢慢聚沙成塔。

更多健康资讯(关注公众号:辣木膳素食全餐),身心健康与养生,终身学习,正能量信息要分享给你。

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读

健康旅游时尚母婴美食星座搞笑推荐

  • 《东莞日报》对话健客解码“互联网+医疗健康”新政

    日前,国务院召开常务会议,审议并原则通过了《关于促进“互联网+医疗健康”发展的指导意见》(以下简称《意见》)。作为首个提到“互联网医院”的国家政策文件,为互联网医院的发展增加了动力。4月23日,《东莞日报》广东省新闻名专栏“三人行”,就互联网医院相关话题采访了广东健客医药有限公司CEO谢方敏,并与暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心主任、主任医师、教授、博士生导师潘集阳,著名经济学家宋清辉等一同参与对话讨论。以下为对话全文。图片来源于网络未来几年互联网医疗可能仍以药品收入为主东莞日报

  • 爱恩思纯真探源之旅:镜头无法记录的新西兰纯净之美

    新西兰是以畜牧业为主的国家,没有纯粹意义上的农业。因此旅途过程中,离开了城市后我们看到的都是片片相连、翠绿翠绿的青草地、茁壮生长的大树、连绵起伏的小山包和一群群散养的牛羊,一幅令人陶醉的牧歌田园景象。Day3▎怀托摩萤火虫洞,感受世界第九大奇迹4月18日,探源之旅第三天首站是怀托摩的萤火虫洞,成千上万的萤火虫在岩洞内灿若繁星,堪称世界第九大奇迹。我们跟随讲解员乘船缓缓前行,萤火虫很密集,像是挂在遥远的星空,层层叠叠,又像蓝色的水晶吊灯似的悬浮在黑幕上。我们好似站在山顶,一览星罗棋布的万家灯火。蓝

  • 预防癌症,从吃开始

    近年来我国癌症患者与日俱增,我们越来越多的听到身边有人得了癌症,所以预防才是重中之重。人美国癌症研究所公布的抗癌新食谱低脂肪、高纤维、纯天然。研究发现,只要饮食习惯合理,许多癌症是可以预防的。一、吃“苦”(苦味的食物)美国科学家认为,苦瓜、苦丁茶、野菜等苦味食品,是维生素B12的重要来源,其主要成分中的氰化物对正常细胞无破坏作用,但对癌细胞有强大的杀伤力,并能抑制癌细胞中的细胞色素化酶,使之发生代谢障碍而“自杀”死亡。二、吃“酸”(酸味的食物)苹果(有酸有甜)、葡萄、桔子、橘子(也称橙子)、菠萝

  • 不论男女,过了50岁,还能有这4个表现,你可能是“长寿”体质

    人到了50岁,也就是所说是年过半百了,随着年龄的增长,身体机能开始走“下坡路”,可人就是这样,越是到了一定的年纪,越希望自己能健康长寿。到50岁,会更渴望长寿,因为这个时候,孩子一般已出来自立门户,肩上的担子越来越轻,而自身的身体也还算硬朗,就盼着能抱抱孙子,遛遛狗,出门旅旅游,期盼着往后的日子越来越长。其实,不论男女,过了50岁,还能有这4个表现,你可能是“长寿”体质:1、身体没“发福”人到中年,就易“大腹便便”,但需要注意的是,然而身体“发福”的人,身体的内脏器官负担都重,特别是心脏、肺、肝

  • 养好骨头才长寿

    女30男40就该护骨了。人体骨量在35岁开始走下坡路,40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期,50岁以后,平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。如果将骨骼比作蓄水池的话,女性在30岁之前、男性在40岁之前,是不断的向里面蓄水的过程,而后蓄水的能力逐渐减弱,等到蓄水的速度小于流失的速度,就等于坐吃山空。所以应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。关于护骨,运动是一项不花钱的好方法。抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃等健骨操能够调动身体各个部位,在强健骨骼的同时,还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和

  • 老年人饮食“五做三不做”,过上幸福生活

    五做1、做到饮食多样化很多老年人吃饭,胃口已经不像年轻的时候了,老两口或者和孩子一起吃,煮太多菜不好,所以他们每天的食材种类加起来都不超过8种。其实老人们可以通过配菜方式,建议在在总量不变的情况下,一个菜尽可能地多加一些食材,比如把洋葱、胡萝卜、还有黑木耳当成烹饪百搭元素,做大多数菜时都可以加一些,就可以获得更多的营养素。如果老人家平时以稀饭或汤面做主食,可以加进1~2种蔬菜一起煮,确保他们每天至少吃到3份(半斤)蔬菜。2、做到主食+蔬菜组合为了方便老年人咀嚼,尽量挑选质地比较软的蔬菜,比如大番

  • 一样的体重,肌肉体形VS肥胖体形,竟然差别这么大!

    很多人尤其是女生,在减肥中都会有一个误区!她们会说:我身上肌肉太多了!我是肌肉腿,肌肉型肥胖,顽固性脂肪,不能运动,运动又会长更多肌肉~我要当一辈子壮妞了....嗯...心疼地抱住胖胖的你...虽然很扎心,但迷妹儿要说:如果你是一个没有经常力量训练,或者压根就是个不运动的人,你几乎不可能成为肌肉性肥胖,因为根本没有长肌肉的理由。就算感觉自己“压称”、“肉紧”、“腿粗”、“结实”...这都是错觉,这和肌肉无关,只是单纯的肥胖。世上没有那么多“肌肉型肥胖”,它只是很多人不努力减肥的借口,或者是有些教

  • 妍芳老师Yanfy对狐臭的了解

    说起狐臭大家都闻之色变,狐臭不仅给患者带来烦恼,而且令身边的人无所适从。目前中国约有4000万的狐臭患者,我们总是在身边闻到狐臭刺鼻的味道,我们也总是担心自己会染上狐臭。那么一旦发现有狐臭,狐臭究竟该怎么治疗,狐臭怎么治疗?下面跟着小编的脚步探索下狐臭的秘密,一起来细数那些祛狐臭的好方法。狐臭产生的原因医学界一直认为狐臭是人体大汗腺(顶浆腺)过于发达所致。是在遗传、环境、健康状况等因素影响下,大汗腺管壁细胞间隙大小超出了75um-100um的正常值,在腺管内外渗透压差的作用下,体液中的脂质等大分

  • 小心!后劲变黑竟是癌症先兆!

    癌可以说是大家都不想听到的一个字,但是现实中确是越来越多的人被癌缠上。预防癌比治疗癌要容易和有效的多,生活中我们可以从皮肤看身体状况,大家一起来看看吧。脖子后面变黑如果你在没有被晒黑的情况下,发现脖子后面皮肤变黑,并且开始出现皮疹等等,那你一定得小心了,很有可能是患上了糖尿病。除了这种可能之外,还有一种征兆,可能是胃癌、肝癌的预示。皮肤出疹子不过敏的人,皮肤上突然出疹子,可能是因为感冒、关节痛、心脏问题等导致。有时会因为服药不当,而产生药疹,出现这种情况应尽快就医。紫色的湿疹如果发现脚底下出现紫

  • 吴昌海:关于整形 你不知道的7个整形冷知识

    各种各样的整形手术如今成为很多追求美丽或者对自己外表不满的人的选择。不少人或许对很多整形项目都有研究,也看了不少整形的案例。不如今天转换一下口味,来看看很多人都不知道的整形冷知识吧!1、瑞士是最爱整形的国家抱歉,真不是韩国。据了解,在瑞士平均每10万人里,就有215.6人做过整形手术。2、美国人最爱隆胸隆胸是美国最受欢迎的整形手术,其次是抽脂、割眼袋和鼻梁矫正。3、胸能隆多大?美国人SheylaHershey是隆胸狂人,据说是隆胸胸围最大的人之一,9次隆胸以后她的胸围达到了38KKK的惊人尺寸。