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人类行为 90% 由习惯支配,你养成好习惯了吗?

2018/1/14 21:59:55 来源:辣木膳 []

在解读“股神”巴菲特的新书《跳着踢踏舞去上班》的时候,有过这么一个桥段:

巴菲特曾经到华盛顿大学做一个分享活动,活动上他谈到年轻人应该怎样提升自己。说明xbxys.com他给大家的建议很简单:“找一个你崇拜或者最想成为的偶像,找出他身上你最欣赏的特质,然后开始学习和模仿他,把这些特质变成你自己的习惯。”

对于这个建议,我表示不能更赞同了。

普利策奖得主查尔斯·都希格在《习惯的力量》一书中解释了为什么养成好习惯如此重要:我们大脑一直在寻找节约能量的方法;换句话说,我们一直在琢磨怎样才能偷懒。

把我们要完成的任务变成习惯,就是一个极佳的“偷懒方法”。比如,不会开车的时候,我们会发现倒车很难;但当倒车变成习惯以后,我们就能轻而易举地做到。我们每天高达 90% 的行为都是出自习惯的支配。

在都希格看来,任何一个习惯都是由三部分组成:

一、外界信号(External Cue)。小百姓养生网比如,突然床头的闹钟响了,你的大脑会受到刺激,它会决定接下来你的身体如何行动。

二、常规动作(Routine)。还是之前闹钟响的例子:有的人被闹钟刺激之后,常规动作是摁掉闹钟继续睡;有的人被刺激之后,可能是“腾”地一下就爬起来了。

三、奖励(Reward)。完成刺激和常规动作之后,大脑会反馈给你成就感。而这种成就感,会增强外界刺激和常规动作之间的联系。

这也是为什么,养成某个习惯容易,但想改掉就很难了。人类行为 90% 由习惯支配,你养成好习惯了吗?研究表明,某些脑组织出现损伤的病人,他们连家住哪儿都记不起来,但居然还能坚持完成之前的习惯,甚至培养新的习惯。这是因为,学习和坚持习惯的功能是由大脑的基底核部位掌控,就算大脑的其他部位受损,这个部位还能继续工作。

所以才会有那句成语“恶习难改”:一旦养成了坏习惯,比如抽烟、喝酒,再想彻底改掉它们,确实不容易。

当然了,我们今天的主题并不是教你怎样改掉坏习惯,而是如何养成好习惯。

我们之前解读过的海外好书里,有不少是关于全球各领域高手们的经历,以及与他们的对话,比如《达芬奇传》、《导师天团》、《原则》、《拥抱变革》,还有更早的《巨人的工具》等。读下来你会发现,大师们都有自己的特殊习惯,而且不少习惯是有共性的,比如冥想、每日做规划、早起等等。

我们今天解读的这本书,就是一本专门介绍好习惯的书,叫做《堆积习惯(Habit Stacking)》,作者 S·J·斯科特是美国知名畅销书作家,专注个人成长和自我提升,之前我们解读过他的书《从新手到高手的六步法(Novice to Expert)》。人类行为 90% 由习惯支配,你养成好习惯了吗?

根据他的研究,习惯大致可分为三种类型:

一、关键习惯(Keystone Habit)

顾名思义,就是人生中最重要的那些习惯。这些习惯的养成,可以为你带来其他领域的综合提升与进步,比如冥想、每日规划、读书、写作、锻炼等。

二、辅助习惯(Support Habit)

辅助习惯的作用是保证关键习惯的顺利达成,它们会像胶水一样把你的关键习惯黏在一起。如果你的关键习惯是“锻炼”,为了达成这个习惯,你会需要多个辅助习惯的支持,比如锻炼之前喝水保持身体水分、记录锻炼的时长,等等。

三、大象习惯(Elephant Habit)

如果有人问你:“你怎么吃掉一头大象?”,最好的回答是:“一口一口吃。”同理,当我们面对高难度的重大任务时,也应该把大任务进行分拆,然后一点点去完成它。所以,“大象习惯”一点都不大,反倒是很细碎的“迷你习惯(Mini Habit)”。推荐xbxys.com比如,写书是一个高难度任务,要完成它,你必须为自己养成一系列小习惯,像是每天坚持写 200 字。

在本书中,作者总结了七个类别共计 127 个具体的习惯,涵盖职业、财务、健康、闲暇、组织、感情、精神等领域。我们摘选了其中 18 个“关键习惯”,与你分享:

1. 职业习惯

a. 规划你的一天:起床之后,写下自己一天的安排和行程,避免被其他杂事打扰。

b. 找出当天最重要的三件事:在当天的行程表中找出最重要的三件事,为你明确任务的优先级。

c. 审视你的目标:确定你的年度或季度目标之后(比如,减肥 20 斤),每天审视目标的完成度,以帮助你更好的管理目标。

d. 记录你的活动时间:有的工作让我们耗费了太多时间,最后却达不到理想的效果。记录你的活动时间,是有效管理时间的基础。网站xbxys.com

e. 建立新的业务联系:完善自己的职业档案(比如 LinkedIn),每天认识一个新人,可以是潜在商业伙伴、未来雇主、行业专家...

2. 财务习惯

a. 记录支出情况:每天花了多少钱,必须做到心中有数。

b. 审视你的预算:量入为出,每周甚至每天都要算自己有多少钱可花。

c. 做你的餐食计划:每周做相应的餐食计划,每天该吃什么该买什么。

3. 健康习惯

a. 做食物日志:You are what you eat,记录你每天吃了什么,才会对你的膳食和营养状况有更多了解。

b. 冥想:超过 80% 的世界级大师都会每日冥想,如乔布斯、雷·达里奥、科比、施瓦辛格等。

c. 屏蔽夜间干扰:晚上不要吃太多,别喝咖啡,也不要睡前看电视,这些干扰会影响你的休息和睡眠。

4. 闲暇习惯

a. 享受闲暇:如果你完全按照任务和计划,每天按部就班的执行,很快你会失去耐心和动力。所以,适当地“虚度时光”非常重要,比如,打游戏、看电影等。

5. 组织习惯

a. 早起整理床铺:美国海军上将麦克雷文说过:改变世界,先从整理你的床铺开始。做好每天早上的第一个任务,才能为之后的一天打下基础。

b. 记录你的好想法:我们生活中经常会有灵光一现的时刻,为了让你的好想法留存下来,必须及时记录。

6. 感情习惯

a. 做一件能让你开心的事:如果你想拥有一段健康的感情关系,首先你自己得有良好的状态。每天做一件能让自己开心的事,对维系友情和爱情都很重要。

b. 真诚地赞美别人:每天都要真诚地赞美他人,赢得尊重的同时,可以改善你的人际关系

7. 精神习惯

a. 锻炼感激之情:学会感激,能让我们变得更快乐,更容易达到自己的目标,也更受欢迎。

b. 喝茶等舒缓型饮品:泡一壶热腾腾的茶,能够帮助排毒,同时也有舒缓的作用。

本书还列举了许多其他好玩有趣的习惯,比如,每天学一个新笑话,增强幽默感和魅力,每天练习深呼吸,缓解焦虑情绪等等。你可能会问:各种各样的习惯这么多,我该怎么安排和取舍呢?

其实,“你应该养成怎样的习惯”这个问题,不存在标准答案。每个人的背景不同、生理特征不同,他的习惯也应该是独一无二的。比如,我因为创业的关系,就无法做到每天晚上屏蔽干扰,因为总是有新的事情出现,需要及时处理。

因此,本书提到的 127 个习惯,包括上面的 18 个关键习惯,绝不是让你照单全收。习惯永远是为你的目标服务的,你要根据自己的具体情况,去挑选和增补适合自己的习惯。

以我自己为例,每天我会有如下几个习惯:

1. 早上醒来之后,不碰手机,先整理好床铺

2. 烧热水,泡一壶热腾腾的茶

3. 花 10 分钟时间进行冥想练习,我会用 HeadSpace 这个 App。

4. 拿出笔记本,写下当天的任务和规划,同时标出最重要的三件事情。

5. 以上工作完成之后,再打开手机,看有哪些新消息需要回复处理。

6. 在当天需要的时候(比如烦闷、压力大),进行冥想练习。

7. 工作疲惫的时候,花 30 分钟读书,每天我会读至少一个章节的中文书和英文书。

8. 每天傍晚时分,抽出 1 个小时左右锻炼身体。

9. 每天花 1 个小时写作,为写书进行素材积累。

10. 晚上继续工作,但 11 点之后,手机会调成睡眠模式。

11. 睡前进行当天的任务总结,记录下收获,并给自己打分。

以上这些看起来平淡无奇,但这也正是“习惯”的伟大之处。那些各领域出类拔萃的高手,本来也都是普通人,甚至有些方面可能还不如我们。但正是因为养成了良好的习惯,通过日积月累,慢慢拉开了和普通人之间的差距。

即便只和自己比,你也能明显感受到变化。比如,开始创业之后,我每天会大量阅读和写作,也就坚持了半年左右,我再回头看自己半年前写的内容,无论是文笔、逻辑性、深度都提升了不止一个层次。

所以,想不断精进和提升自己,原理非常简单:找到你擅长的领域,设定好自己想达到的目标,围绕目标去培养相应的“关键习惯”,然后每天坚持,慢慢聚沙成塔。

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