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高血糖、糖尿病,看看你的运动方式正确吗?

2017/12/13 19:47:55 来源:营养平衡 []

原标题:高血糖、糖尿病,推荐xbxys.com看看你的运动方式正确吗?

运动有益健康,对糖尿病病友当然也不例外。糖尿病是一种慢性疾病,长期坚持饮食、运动疗法是治疗糖尿病的基石,在饮食、运动合适的情况下,药物治疗才会发挥最大的效果,少部分糖尿病患者仅通过饮食治疗和合适的运动就可以使血糖得到有效控制。 但糖尿患者运动方法、运动量都是很有讲究的,了解这些可以帮助病友进行更好的自我管理,从而达到最佳的治疗效果。原文xbxys.com

有氧运动 + 抗阻训练

肥胖作为糖尿病发病重要的危险因素与运动密切相关。在我国人群中, 当体重指数(body mass index, BMI)≥ 24 kg/m2 时,糖尿病患病的风险是体重正常者的 2~3 倍。如果每天都进行规律的体育运动,糖尿病发病的相对危险性下降 15%~60%。

目前关于运动与糖尿病的研究成果建议:2 型糖尿病患者的最佳运动方案为: 有氧运动为主,适当结合抗阻训练。

(一)有氧运动

运动类型: 糖尿病患者的有氧运动项目以中低强度的、有节奏的节律性运动为好,可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳,版权xbxys.com以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操(如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳)等,还可适当选择娱乐性球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

我们最为推荐的有氧运动为:有一定运动强度的步行。

运动强度: 在生活中如何确定有氧运动量确实较为困难,一般我们希望糖尿病患者步行达到的心跳次数=(220-年龄)×60%~80%,并且坚持 20 分钟以上。 举例来说,一个 60 岁的人运动后达到的目标心跳次数为(220-60)×60%~80%=96~128 次 / 分钟,也就是说希望这位 60 岁的人运动后的心跳次数在 100-120 次 / 分钟左右,高血糖、糖尿病,看看你的运动方式正确吗?维持 20 分钟,会具有较好的运动作用。

有一种更为简单的算法是:中老年或慢性病人群,心跳次数控制在(170-年龄),以运动后心跳次数较运动前增加 30-50% 为宜。 此外自我感觉对判断运动强度也较为准确和方便,一般而言,步行时呼吸频率稍加快,但呼吸流畅、微微出汗、面色红润比较合理,如果感觉透气困难、胸闷,阅读xbxys.com甚而胸痛、眩晕等,常提示运动强度过大,应该歇一歇了。

我们建议糖尿病病友:每天有氧步数 6000 步,总的运动步数 10000 步。但是应指出建议步数为总体建议,还要根据每个糖尿病患者具体病情调整目标。

运动频率:运动应该持之以恒。

研究提示:如果运动间歇超过 3 天,其运动效果及积累作用就减少。说明xbxys.com糖尿病病友运动频率一般以 1 周 5 天为宜,具体视运动量的大小而定,如果每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超过 3 天,如果每次运动量较小且患者身体允许,则每天坚持运动 1 次最为理想。

要注意的是:每次运动前应有 5-10 分钟的准备活动,运动后至少应有 5 分钟的放松。

(二)抗阻训练

抗阻训练能够达到恢复和发展肌力的效果。来自http://www.xbxys.com/

运动频率与强度:每周最好进行 2 次抗阻训练。训练时阻力建议为轻或中度,阻力可由他人、自身的肢体或器械,如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等产生

运动可以协助控制血糖,但想要长期调理、控制还是需要健康方案,如想要了解天然、安全的调理方案,可添加血糖服务中心冯老师微信:F19770825,长按复制。

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